睡眠のベンチャー企業「ニューロスペース」から講師の香山由佳さんをお招きし、須坂市内の企業から参加をいただいている「働きざかりいきいきセミナー」で働き盛りのみなさんが「今夜から一生使える睡眠の技術」を学びました

睡眠は疲労回復や記憶の整理など欠かすことのできないものです。
しかしながら、世界で見ても日本人ほど睡眠を軽視している国民も少ないとのこと
睡眠時間が短くなる（4時間36分以下）と脳の扁桃体の制御機能が弱まり、キレやすくなることもあるようです

★より良い眠りをするための技術★

①ベッドで眠りに関係ないことをしない
　ベッドは眠る場所であることを脳にインプットさせましょう
②寝る1時間前にお風呂に入る
　体の内側の温度（深部体温）を上げて下がると眠くなります
③光を上手に使う
　寝るときはオレンジ色、起きるときは青色の光が良いようです
　外の光を浴びることも大切です
④呼吸
　定期的な運動をする
　深呼吸でリラックスモードをつくりましょう
⑤寝溜めのテクニック
　できれば毎日同じリズムで生活したいところですが難しいこともあります
　そんな時には日光が部屋にはいるようにして寝る
　平日＋2時間以内に一度起きて日光を浴びる
⑥自己覚醒法
　明日「〇時に起きる！」と3回唱えるだけで、起きやすくなります
⑦昼寝の活用
　30分以内の昼寝が作業能力を向上させます
　横にならないこともポイントです
⑧お酒
　ここ一番の時ほどお酒は控えましょう
　アルコールの前に一杯の水を飲みましょう
⑨起きてしまった時の対策
　時計を見ない
　30分以上寝付けない時には布団から一度出て、深呼吸をしてリラックスモードにしてから
　もう一度寝てみましょう
　寝る前は昼間にあったことはふりかえらないようにします

忙しい中でも良質の睡眠をとると頭がすっきりして、パフォーマンスが上がるようです。
取り組みやすい物から生活に取り入れてみてください。
多くの方が良い睡眠をとって、良い夢を見て、よりよい生活を送れるようになると良いですね

問い合わせ：須坂市保健センター　　TEL　026-248-9023

平成30年11月19日（月）
須坂市長と堀内県議及び北相之島町・村山町・中島町・福島町役員の皆様と
千曲川河川改修整備促進のため国土交通省北陸整備局長に要望を行いました。
（新潟県新潟市）

要望書を読み上げる須坂市長

吉岡北陸地方整備局長・松原河川部長と集合写真

吉岡北陸地方整備局長・松原河川部長をはじめ北陸整備局職員の皆様におかれましては、
お忙しい中対応していただき、大変ありがとうございました。

午後は、大河内分水路工事現場及び信濃川大河内資料館に行きました。
大河内分水路工事現場（新潟県燕市・長岡市）

大河内分水路の概要

信濃川大河内資料館（新潟県燕市）
大河内分水路の概要について説明をいただきました。

大河内分水路の歴史について説明をいただきました。

工事現場及び資料館で丁寧な説明していただきました、国土交通省北陸整備局信濃川河川事務所
戸田建設専門官には、大変ありがとうございました。

信濃川と大河内分水路（新潟県燕市・長岡市）

新潟県大河内分水路の工事現場等見学させていただき、
長野県千曲川立ヶ花狭窄部の掘削も重要と思われますが、
信濃川下流の大河内分水路の改修も改めて必要と感じました。
長野県と新潟県の上下流のバランスをみながら、改修を実施していただいている
国土交通省北陸地方整備局には大変感謝しております。
又、堀内県議様をはじめ地元役員様のご協力をいただき大変意義深い日となり、
感謝しております。

問い合わせ先● 須坂市まちづくり推進部　道路河川課 ０２６－２４８－９００６（課専用）
E-MAIL● dorokasen@city.suzaka.nagano.jp　

11月６日（火）第７回目の「ガーデンづくり講習会
＜ガーデンソイル流 須坂の里庭＞」を開催しました

第７回目は、来春に向けての準備
秋植え球根の植え込、秋庭の楽しむ方法を学びます

悪天候でお庭を回ることはできませんでした

皆さん、一年間お疲れ様でした

今までの「ガーデンづくり講習会」の開催ブログです↓↓
第1回目 4月５日(火)のページ
※第２回目のブログはありません
第３回目 ６月５日(火)のページ
第４回目 ７月３日(火)のページ
※第５回目のブログはありません
第６回目 １０月２日(火)のページ

こちらもご覧ください↓↓
https://www.city.suzaka.nagano.jp/contents/item.php?id=59657d90664ac

11月３日（文化の日）にメセナホールにおいて、平成30年度須坂市表彰式を執り行いました。
市では、毎年11月３日に様々な分野で市政の発展に尽力された方を表彰しています。
平成30年度は個人15名と１団体の皆様に対し、須坂市長から表彰状と記念品が贈呈されました。
表彰された方のお名前や功績などの詳細につきましては、広報須坂11月号や市ホームページ（https://www.city.suzaka.nagano.jp/contents/item.php?id=5bdfc24c3e04a）をご覧ください。

担当　総務課（電話026-248-9000）

10月２日（火）第６回目の「ガーデンづくり講習会
＜ガーデンソイル流 須坂の里庭＞」を開催しました

第６回目は、アンティークな小物を使ったコーナー作りなど
秋の庭の作業について学びました

秋を感じるお庭で、季節の植物や、小物の使い方などを
見て回りました

お花の咲く時期や、色合い、実のなるものなど、さまざまな
植物が植えられているガーデンソイルさんのお庭は、一年を
通していろんな表情を楽しむことができます

皆さん、本日はお疲れ様でした

次回（第７回目）は、１１月６日（火）からです
次回の講義内容は、「来春に向けての準備」です。
種の採取の仕方に関する講義があります。
実習内容は、秋植え球根の植え込みについてです。

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第1回目 4月５日(火)のページ
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第３回目 ６月５日(火)のページ
第４回目 ７月３日(火)のページ
※第５回目のブログはありません

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いきいきすざかのホームページ（信州須坂オープンガーデンをご覧ください）