毎月最終日曜日に蔵のまち観光交流センターで開催しています日曜須坂の健康応援教室。

今年度第3回目になる6月24日(日)は、(株)ながでんフイットネスクラブから松川先生をお迎えして
身体にやさしい「スロージョギング教室」を開催しました。

今回は名古屋大学大学院情報研究科の遠藤　守先生のご協力のもと、一定のテンポを音で知らせてくれる、その名も「須坂スロジョグ君」を使用します。思わず手にしたくなる可愛いデザイン

　　
誰でもすぐにできる「スロージョギング」は、体力アップはもちろん、メタボ対策や生活習慣病予防にもつながる健康にいいことがいっぱい
ポイントは、隣の人と笑顔でお話しできる速度で走る「ニコニコペース」そして、歩幅は小さく足の指の付け根で設置する「フォアフット着地」松川先生の楽しいお話に、皆さん集中

早速、二人一組になって歩いてみました！15秒間に45歩を目安に「ニコニコペース」を守って

少し慣れたところで、外に出てレッツウオーキング！！

夏の暑さが感じられる太陽の下でしたが、スロジョグ君のテンポに合わせて皆さんニコニコ笑顔軽く汗をかく程度に観光交流センター周りを歩きました。

運動は続けることが大切です。たとえ1分間のスロージョギングでも、一日の中のいろいろな生活場面で小分けして続けるだけでもかなりの運動量になります。
まだ経験したことがないという方も、いますぐにでもできる簡単なエクササイズにぜひトライしてみてくださいね！

次回7月22日は「太陽SUNSUNクッキング～親子で作ろうカラフル料理～」です。
夏休みを前に、ちょっとオシャレで楽しい料理を体験してみませんか
お申し込みをお待ちしております。
詳しくはホームページをご覧ください。

旧小田切家住宅では、6月16日（土）に季節の食材を使った箱膳を体験し、季節や当時の暮らしぶり
を感じてもらう「季節の箱膳体験」を開催しました

今まで、旧小田切家住宅では、節句に合わせた箱膳体験を数多く企画されてきました

その度に、食の匠に箱膳体験での料理と箱膳から学ぶ日本の食文化の話のところで声を
かけていただき、活動してきました

なんと、今回は「季節の箱膳体験」！！
初の試みです。

梅雨の６月は、どんな食材があるのかなー、と頭をひねりながら、献立が出来上がりました

手作りのお品書きです

皆さん、席につかれました

「いただきます」の意味を考えながら、手を合わせます。

昔の食卓を思い、１汁３菜の料理を味わいながらゆっくり時が過ぎていきました

各自の料理が少なくなると、取り回し料理が回りはじめました。

大皿にのった料理が最後の人の分も残るように、次の人がとりやすいように料理をいただいていきます

初めて会う方とお話をしたり、料理を味わっているうちに、あっという間に「ごちそうさま」の時間になりました

一切れ残しておいたたくあんと、白湯で茶碗をきれいにして箱膳体験がおわりました

食の匠は、箱膳体験の他、子どもたちへの食育や郷土料理・伝統食の伝承にも取組んでいます。

ご希望の方は、健康づくり課事務局までご連絡をお待ちしています。

問合せ
　須坂市役所　健康づくり課
　食の匠事務局
　０２６－２４８－９０１８（課専用）

信州須坂健康スムージー推進協議会では、3月４日（日）に、今CMなどでおなじみのRIZAPのトレーナーによる健康と体力の向上のためのRIZAP流健康セミナーと野菜ソムリエ上級プロNAHO氏による須坂市産のくだもの、野菜を生かした健康スムージーの事業紹介や試飲をしていただくイベントを開催しました

まずはRIZAPのトレーナーによるRIZAP流健康セミナーです
トレーナーからは最初に今日のセミナーの時間を「自分の身体と向き合っていただく時間にしてもらいたい。明日から実践できるものを何か1つでも見つけてもらいたい。」というお話がありました
内容としては
・毎日の生活習慣を振り返ってもらい、改善することで医療費が減少、その分を自分の好きなことに使えるようになる
・ネガティブな考えよりもポジティブに考えることでモチベーションを上げて実践する。自分がどうなりたいか、輝いた未来を創造ずる事で持続できる。
・運動は脂肪燃焼には有酸素運動、理想的な身体をには筋力トレーニング。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが理想。
・食事がすごく大事。RIZAPでは食事８対運動２という割合での食事指導。日本人は炭水化物を多く摂取しがち。例えばご飯を豆腐に変えるなど、食事は減らすのではなく炭水化物の代わりに1品入れ替える等
明日から実践できるお話をたくさんしていただきました
健康セミナーの最後には正しいスクワットの仕方を教わりますスクワットを正しく行うことでとても良い運動になるそうです

人間の習慣性は約2ヶ月。最低2ヶ月は続けてみましょうということでした

RIZAP流健康セミナーの後は野菜ソムリエ上級プロNAHO氏による健康スムージーの事業紹介です
事業内容の説明や実際にスムージーを作っていただきました

その後はスムージーにはどんな材料が良いか、材料の入れ方、ミキサーの回し方など細かく教えていただきました

今回参加者の皆さんに飲んでいただいたスムージーは「甘酒グリーンスムージー」です

須坂市産のりんごと本藤醸造舗さんの甘酒に長野県が生産量日本一のセロリとキウイフルーツを使ったスムージー
レシピは以下の通りです

材料（２人前）　60kcal
りんご・・・50ｇ（１/６個）
キウイフルーツ・・・75ｇ（２/３個）
セロリ（葉）・・・10ｇ
甘酒・・・65ml
氷・・・適宜

皆さんもぜひ作ってみてくださいね

今回のセミナー参加者の皆さんからの感想は
・健康に関心があるので、とてもためになるお話でした。またこのような機会があったら参加したい
・明日からではなく、今日から実践できるような内容の話が聞けてとても良かった
・ダイエットには運動だけでなく、食事も大事という事がよく分かりました。
・これから家庭菜園で野菜がとれるので、スムージーを作ってみたいと思います。
・農家で作った、売れなくて捨てていることが多い「はねだし」の野菜でスムージー作り！スムージーで須坂を元気に！良いと思います!!

などなどたくさんの感想いただきました
健康セミナーご参加いただきありがとうございました

毎月最終日曜日に蔵のまち観光交流センターで開催しています日曜須坂の健康応援教室
1月28日(日)は中高年を対象とした「音楽を活用した健康エクササイズ講座」と「健康産業を応援するワークショップ」

まずは、簡単な脳機能スクリーニングテストを体験していただきます



簡単な装置を使ってテストを行います。この結果は後ほど皆さんにお渡ししました

次に「音楽を活用した健康エクササイズ講座」です

先月に引き続き今日も東京より歌手でスポーツボイス開発者の「東　哲一郎（ひがしてついちろう）」先生にお越しいただき開催しました
まずはじめは声帯を鍛えるトレーニングです

声帯を鍛えることで声がよくなり、本来の機能である誤嚥防止にも繋がります
そのほかにも、大きな声を出しながら胸を開き、お腹の中の空気をはくことで声帯を動かして声を出すトレーニングも行いました


東先生からは音が外れても全然OK。気持ちよく声を出しましょうというアドバイスがありました

このトレーニングは毎日続けていくことが大事です。みなさん無理のない範囲で毎日続けてくださいね

健康エクササイズ講座の後は、「健康産業を応援するワークショップ」
今日の内容は認知症発症前の予防を推進していくためのワークショップです。まずはヘルコミラボの事業説明です

説明を聞いたところで、参加者のみなさまには最初に受けていただいたテストを元に
・結果シートのわかりにくい部分
・このテストで知りたい情報
・このテストの参加しやすい呼び方　などの
意見をいただきました

自分が使うことをイメージしていただいて、いろいろな意見をいただきました。この意見を参考に今後の商品開発に生かしていただけるそうです。貴重なご意見ありがとうございました

参加者の皆さんからは
・とても楽しくできてストレス発散になりました。
・音楽を活用した健康エクササイズはとても楽しく体を動かすことができて良かったです。
　など感想をいただきました。
・勉強になりました。
など感想をいただきました

２月は「健康ウォーキング教室2.0～IT（情報技術）を活用して健康づくりをスマートに！～」ですスマートフォン・タブレットを使ったアプリや「須坂市ウォーキングマップ」を活用しウォーキングやスロージョギングをしながら、須坂市内の文化施設や見所スポットを無理なく楽しく散策しますタブレットの貸し出しもありますのでお気軽にご参加下さい。参加者全員に健康応援グッズのプレゼントもあります
お申し込みお待ちしています。
詳しくはホームページをご覧ください

毎月最終日曜日に蔵のまち観光交流センターで開催しています日曜須坂の健康応援教室
12月17日(日)は中高年を対象とした「音楽を活用した健康エクササイズ講座」と「健康産業を応援するワークショップ」を開催

今日はわざわざ東京より、歌手でスポーツボイス開発者の「東　哲一郎（ひがしてついちろう）」先生にお越しいただきました

まずは、「音楽を活用した健康エクササイズ講座」から声帯を鍛えるトレーニングを行います
声帯を鍛えることで誤飲性肺炎を防ぐことができるということです

体全体を動かしながら声を出すトレーニングも行っていきます


東先生からは新しい体操を覚えるつもりで楽しみながら気持ちよく声を出しましょうというアドバイス


このトレーニングを毎日1分続けていくことが大事で、声帯が柔らかくなり、カラオケに行ったときにもとても良い声が出ますよーとおっしゃていました
みなさん毎日続けてくださいね

健康エクササイズ講座の後は、「健康産業を応援するワークショップ」

今日の内容は活動量計に関するワークショップです
まずはアコーズ様から活動量計の説明です

説明を聞いたところで、参加者のみなさまには
・使ってみたい機能
・どういうタイプなら付けやすいか
意見をいただきました

自分が使うことをイメージしていただいて、いろいろな意見をいただきました
この意見を参考に今後の商品開発に生かしていただけるそうです。貴重なご意見ありがとうございました

参加者の皆さんからは
・のどが鍛えられた
・体がポカポカしました。
・とても楽しく参考になりました
など感想をいただきました

1月も同じく中高年を対象とした「音楽を活用した健康エクササイズ講座」です
今回の東先生も東京からお越しいただく予定です
口腔、認知、運動を兼ね合わせて音楽を活用した健康講座で簡単な認知症テストも実施しますよ
お申し込みお待ちしています。
詳しくはホームページをご覧ください