一般社団法人須坂市体育協会

７月７日（木）藤井瑞恵さんを講師としてお招きし

【夏を制する者は試合を制す！】

～夏バテ予防と水分補給のポイント～
と題し”夏に強い選手を育てる”ための講演会を開催いたしました。

小学生～高校生の子ども９９人　大人１０５人　２０５人のご参加がありました。

講演会では３つの内容を中心にお話頂きました。
①ジュニアアスリートの食事の基本
②夏の水分補給のポイント
③夏バテ予防の食事

アスリートの身体づくり
毎日の食事できをつけたいこととは「６つのお皿を毎食そろえる」こと。
６つのお皿の内容とは・・・
○主食のなかま
○主菜のなかま
○副菜のなかま
○汁物のなかま
○乳製品のなかま
○果物のなかま
なかなか６つはそろえられない・・・という時は！！
朝ごはんがパンと牛乳ならプチトマトをプラスしてみる
おやつはお菓子が中心ならおにぎりに変えてみる
少しのプラスをこころがけて栄養を補いましょう。

特にアスリートのみなさん！運動前と運動後ではエネルギー消費で
体の中の栄養素が失われます。摂取した栄養分だけでは補えないと筋肉分解しエネルギーに変えていくそうです。大切な筋肉組織まで分解されないように
練習前の捕食「炭水化物」
練習後の捕食「炭水化物＋たんぱく質」
の摂取をしていくとと筋肉を守れるそうですよ

規則正しい生活をしている子供達が・・・少ないですね

睡眠時間が少ないと、疲れがたまってしまい
筋肉や骨や血液もしっかりつくることができないそうです。

規則正しい生活、バランスの良い食事などで身体を整えることが
夏に強い身体をつくり、試合を制する!!　とつながっていくわけですね

参加者の皆さんが特に　「へ～～～！」　を連発した話題はこちら！

「水分補給の時に一番吸収する”飲み物の温度”は何度でしょうか？？？」

正解は冷蔵庫で冷やしている冷たさだそうです。
温度にして約５～１５度。　運動で失った水分を補給するには
冷えた飲み物が身体に吸収されミネラルなど摂取できるそうです。
逆に温かい飲み物はすぐに吸収されないようです。

★★★　ここで大切なことは「身体を動かして！」　ということです。
　
身体も動かしていないときは　冷た～い飲み物は　身体を冷やしてしまうので
ご注意くださいね。　

冷たい飲み物で吸収率が良くなるのは運動中の水分補給です

ジュニアアスリートの皆さん　

練習できる「からだ」は食事が作る！

食べることを意識することで「こころ」も変わる！

食事は毎日当たり前のように食べていますが、意識を少しかえていくだけで
アスリートの身体に変わっていくんですね。

今回は予想を超える本当にたくさんの皆さんに参加して頂き、
食育の素晴らしさ、大切さを知るきっかけになったと思います。

少しずつでも良いので継続できるように頑張りましょう