信州須坂いきいきブログ - 須坂市役所日記
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投稿の詳細: 「睡眠改善プログラム」を学習しました
2018/11/30
「睡眠改善プログラム」を学習しました
睡眠のベンチャー企業「ニューロスペース」から講師の香山由佳さんをお招きし、須坂市内の企業から参加をいただいている「働きざかりいきいきセミナー」で働き盛りのみなさんが「今夜から一生使える睡眠の技術」を学びました
睡眠は疲労回復や記憶の整理など欠かすことのできないものです。
しかしながら、世界で見ても日本人ほど睡眠を軽視している国民も少ないとのこと
睡眠時間が短くなる(4時間36分以下)と脳の扁桃体の制御機能が弱まり、キレやすくなることもあるようです
★より良い眠りをするための技術★
①ベッドで眠りに関係ないことをしない
ベッドは眠る場所であることを脳にインプットさせましょう
②寝る1時間前にお風呂に入る
体の内側の温度(深部体温)を上げて下がると眠くなります
③光を上手に使う
寝るときはオレンジ色、起きるときは青色の光が良いようです
外の光を浴びることも大切です
④呼吸
定期的な運動をする
深呼吸でリラックスモードをつくりましょう
⑤寝溜めのテクニック
できれば毎日同じリズムで生活したいところですが難しいこともあります
そんな時には日光が部屋にはいるようにして寝る
平日+2時間以内に一度起きて日光を浴びる
⑥自己覚醒法
明日「〇時に起きる!」と3回唱えるだけで、起きやすくなります
⑦昼寝の活用
30分以内の昼寝が作業能力を向上させます
横にならないこともポイントです
⑧お酒
ここ一番の時ほどお酒は控えましょう
アルコールの前に一杯の水を飲みましょう
⑨起きてしまった時の対策
時計を見ない
30分以上寝付けない時には布団から一度出て、深呼吸をしてリラックスモードにしてから
もう一度寝てみましょう
寝る前は昼間にあったことはふりかえらないようにします
忙しい中でも良質の睡眠をとると頭がすっきりして、パフォーマンスが上がるようです。
取り組みやすい物から生活に取り入れてみてください。
多くの方が良い睡眠をとって、良い夢を見て、よりよい生活を送れるようになると良いですね
問い合わせ:須坂市保健センター TEL 026-248-9023
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