信州須坂移住支援チーム

「須坂市に住んでよかった」 「須坂市に住んでみたい」と思える魅力的なまちを目指しています。

2021/10/20

信州須坂で健康ぐらしvol.15「りんごの健康パワー」

Permalink 10:49:47, カテゴリ: 地域おこし協力隊  

みなさま、こんにちは。
須坂温泉古城荘で活動する地域おこし協力隊の伊藤です。

10月中頃までは日中はとても暑いと感じる日が続いていましたが、数日前に急に気温が下がりました。
昼間でも長そでが必要になり、夜は暖かい掛け布団に替え、秋の深まりを感じています。

先日、まだ日中は動くと汗ばむ陽気だったころ、りんごの葉摘みのお手伝いをさせていただきました。
葉摘みは、りんごの実全体に色がきれいにつくよう、太陽の光を遮る葉を摘み取る作業です。
りんごは実に日光を直接受けることによって赤く色づく性質を持っているため、実の周りの葉っぱを中心に摘みとって日あたりを確保し、きれいにりんごを色付けることができるとのこと。
どの葉を摘み取るとうまく日が当たるのかを考えながらりんごと向き合っていると、りんごがとてもかわいく愛おしく思えてきました(笑)。
10月下旬から11月、色づいたりんごの収穫におじゃまさせていただくことがとても楽しみです。
前回のぶどうに続き、このような貴重な体験をさせていただけることは本当にありがたく、須坂は魅力的なまちだなぁと感じています。

ところで、りんごの健康パワーをみなさんはご存知ですか?
昔から「1日1個のりんごは医者を遠ざける」といわれ、身体によいとされる食べ物のひとつです。
では、りんごのどんな成分が身体によいのでしょうか??

【カリウム】⇒むくみ、高血圧予防に!
むくみや血圧に影響するナトリウム(塩分)を体外に排出するはたらき

【食物繊維(水溶性、不溶性)】⇒お通じが気になる方に!
ペクチン(水溶性食物繊維)
不純物や有害物質をからめとり排出を助ける、腸の動きを活発にする、腸内の善玉菌を増や
し、腸内環境を整えるはたらき
セルロース(不溶性食物繊維)
便の量を増やして腸の働きを促すはたらき
 
【りんご酸】⇒健康的な疲労回復に!
疲れの原因となる乳酸を分解、健康的な新陳代謝を高めるはたらき

【りんごポリフェノール】⇒脂肪が気になる方に!
腸管における体内への脂肪吸収を阻害し、内臓脂肪の蓄積を抑制するはたらき

※参考:一般社団法人青森県りんご対策協議会ホームページ


<4月下旬りんごの花>

りんごは低カロリーなうえに、栄養価の高いフルーツといわれています。
須坂で出会う年配の方々がとてもパワフルでお元気なのは、りんごの効用でしょうか?
これからは全国のスーパーや八百屋さんにもりんごが並びます。
美味しいりんごの健康パワーをいただいて、元気に秋を過ごしましょう。

須坂温泉古城荘

https://kojousou.co.jp/
長野県須坂市日滝5414
TEL026-245-1460

(須坂市地域おこし協力隊 伊藤真弓)

2021/10/06

\第399号発行しました/信州須坂移住応援メルマガ「スザカでくらす」月2回配信中!

Permalink 10:19:44, カテゴリ: お知らせ・イベント  

信州須坂移住支援チームでは移住関連情報をお届けするメルマガを月に2回発行しています。
内容は、地域おこし協力隊の活動記事や移住者体験談、受入協力企業紹介、空き家バンク、移住相談会の開催予定等々。須坂市を知るきっかけとして、また移住における最新情報を得るためのツールとして、ぜひ登録しご活用ください。メルマガを通じて移住相談会へのご参加も大歓迎!どうぞお気軽にご覧ください。

10月5日(火)第399号を発行しました!
━ 目 次 ━━━━━━━━━
【1】2021年9月着任!神奈川県から移住した須坂市地域おこし協力隊の小田達彦です
・山に囲まれる生活に憧れて
【2】須坂市地域おこし協力隊 伊藤真弓の「信州須坂で健康ぐらし」vol.14
・ロゲイニングに挑戦!
【3】YouTubeチャンネル動画で須坂市を移住体験
・信州須坂移住支援チームYouTubeチャンネルでは須坂市の情報を現在140本発信中!
【4】移住者受入協力企業30社をご紹介
・移住支援信州須坂モデルで仕事と住居を一括サポートしています
【5】1名随時募集中!須坂市地域おこし協力隊(須坂温泉古城荘)
・現在1名が活動中!さらに加わって盛り上げてくれる協力隊を募集します
【6】須坂市保育園で保育士および看護師を募集しています
・長野県信州型自然保育認定の公立保育園10園で働きませんか?
【7】移住相談会情報
・予約受付中!10月16日(土)長野地域オンライン就農相談会に須坂市も参加します
・いよいよ東京でリアル開催!10月17日(日)第17回ふるさと回帰フェアに須坂市も参加します
・予約受付中!10月23日(土)須坂市オンライン移住相談会
・随時受付中!須坂市オンライン移住相談会〜平日も予約制で対応しています
【8】須坂市空き家バンク情報
・賃貸、売買の物件をご案内しています
【9】須坂市イベント情報
・歴史とフルーツのまち&アウトドアイベントも推進中!この秋は須坂を知るイベントが目白押し
【10】もっと知りたい須坂市
・市長のコラム「須坂市議会インター周辺等開発特別委員会説明」
【11】よもやまばなし
・非対面移住
・信州須坂の素敵なハーモニー
━━━━━━━━━━━━━

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須坂市役所 政策推進課
信州須坂移住支援チーム
〒382-8511
須坂市大字須坂1528-1
T E L:026-248-9017
メール:iju@city.suzaka.nagano.jp
担 当:加藤、豊田
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

2021/10/05

信州須坂で健康ぐらしvol.14「ロゲイニングに挑戦!」

Permalink 09:43:24, カテゴリ: 地域おこし協力隊  

みなさま、こんにちは。
須坂温泉古城荘で活動する地域おこし協力隊の伊藤です。

10月に入り、秋が深まっていくことを感じています。
スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋、みなさまはどのような秋をお過ごしでしょうか。

私は、ぶどうの秋を過ごしています。
思い起こせば6月下旬、ぶどうの摘粒のお手伝いをさせていただきました。
粒が充分に大きくなるように、粒が大きくなったときにお互いが押し合って潰れて変形しないように、粒が小さい段階でハサミを入れて粒と粒の間隔をあけるために摘粒をします。
ここをこうするといい形になるんだよ!と教えていただき、出来上がりの形を想像しながら粒をハサミでちょきんと切り落としていきます。

ベテランさんがやるととても簡単そうなのですが、いざやろうとするとどこをどうして良いのか頭を悩ませ、じーっとぶどうと向き合いながらの作業でした。
先日そのぶどうが食べごろを迎えているよと連絡をいただき、自分が摘粒したぶどうの収穫体験に伺いました。
形はどうであれ(?)、これほど美味しいぶどうはない!と、うれしさに浸っています。
貴重な体験をさせていただけたことに感謝しつつ、当たり前のようにこのような素晴らしい体験ができる須坂って本当に魅力的だなぁと感じています。

ところで、みなさんは「ロゲイニング」ってご存知ですか?:roll:
地図を見ながら制限時間内にチェックポイントを回り、得点を集めるスポーツです。

チェックポイントの数字がそのまま得点になり、合計得点が高いチームが上位となります。
スタート前に地図とチェックポイント一覧が配られ、どのポイントに行くか、どういう順番で回るかを考える作戦タイム。
スタートの合図で一斉スタートして、その後はチームごとにバラバラに動き、各チェックポイントで通過証明の写真を撮影して、制限時間内にフィニッシュします。

ご縁と直感に導かれて来て大好きになった須坂:oops:
須坂の街の魅力を多くの方に知っていただきたいな!
ロゲイニングを体験して、大人も子どももみんなで楽しく遊んでもらえたらいいな!
コロナ禍でも密を避けながら、体を動かしてスッキリ気分転換してもらえるといいな!
そんな思いで、須坂に来て出会ったステキな仲間と「第1回信州須坂ロゲイニング」を企画しました。

↓ ↓下記チラシをクリックすると大会サイトにリンクします

チラシ(PDF)はこちら

ロゲイニングの魅力は、さまざまな楽しみ方ができるところ。
上位を目指して高得点を狙って走り回るもよし、ここ行きたい!というお気に入りポイントでの撮影を楽しみに回ってもよし、のんびり景色を楽しみながら歩いてもよし、地図を見ながら迷いに迷ってぐるぐると同じ道を何度歩いてもよし(笑)。
近所に住んでいても通ったことがない小道やあぜ道を通ったり、こんなところにこんな場所があったとは!などと街の意外な魅力を再発見できたりもします。
また、ロゲイニングのポイントを探している途中で見つけたお店にその場で立ち寄ったり、後日改めて訪問するという楽しみ方や、参加した後に成績を見て「自分は参加者全体のどの位置にいるか」と体力のバロメーターにしているという方もいるようです。


<ロゲイニングの地図とチェックポイント一覧>

ロゲイニングには、
・チェックポイントを探し当てたときの喜び
・その土地の魅力発見
・チームメンバーや家族とのコミュニケーション
・ゴール後の達成感
・集中力、判断力が養われる
・いつの間にか長い距離を歩けている!走れている!

などなど、脳にもメンタルにも身体にも、たくさんの健康効果が得られます。


<9/30坂田山共生の森からの景色>

ロゲイニングの大会は日本全国で開催されていますので、みなさまの住まいのお近くでも開催されているかもしれません。
また、県外への移動がしやすい状況になれば、ロゲイニングに参加するためにその土地へ旅行してみるのもよいのではないでしょうか。
スポーツの秋、頭を使いながら、体を動かして、楽しい時間を過ごしてみませんか。

須坂温泉古城荘

https://kojousou.co.jp/
長野県須坂市日滝5414
TEL026-245-1460

(須坂市地域おこし協力隊 伊藤真弓)

2021/09/21

信州須坂で健康ぐらしvol.13「ラジオ体操に挑戦しませんか」

Permalink 13:32:14, カテゴリ: 地域おこし協力隊  

みなさま、こんにちは。
須坂温泉古城荘で活動する地域おこし協力隊の伊藤です。

9月に入りずいぶん日が短くなり、鈴虫の鳴き声が賑やかになり(須坂で聴く鈴虫の鳴き声はとても高い音に聞こえるのは私だけでしょうか?)、秋が近づいているなぁと感じています。


<6月中旬おたまじゃくしがいた田んぼ>


<9月上旬には稲刈りが終わっていました>

今、フルーツ王国須坂は、ぶどうの収穫時期を迎えています。
ぶどうといえば「シャインマスカット」が人気ですが、須坂生まれの新品種「クイーンルージュ」も皮ごと食べられて、皮がパリっとした歯応えでさっぱりした甘さが特徴とのこと、一度味わってみたいなと思っています。


<須坂温泉古城荘の売店にもたくさんのぶどうが並んでいます>

前回、体を動かすことによって血行がよくなり、疲労回復効果が高まるということをお伝えしました。
そうは言っても、体を動かすことになかなか取り組めない…そんな方におすすめしたいのはラジオ体操です。
おそらくみなさん、子どもの頃からラジオ体操に親しんでこられたのではないでしょうか。
ではそのラジオ体操について、どれぐらいご存知ですか?

1.ラジオ体操がはじまったのはいつ?
a.1926年(昭和元年) b.1928年(昭和3年) c.1929年(昭和5年)

2.ラジオ体操第一の動きは何種類?
a.10種類  b.13種類  c.15種類

3.ラジオ体操で動かす筋肉はどれぐらい?(ヒトの筋肉は約600あります)
a.約80  b.約150  c.約400

ラジオ体操の始まりは1928年(昭和3年)、「国民保健体操」として制定されました。
およそ3分間の中に13種類の動きが散りばめられていて、一通り行えば全身の約400の筋肉をバランスよく刺激できる総合運動です。
ほとんどの動きに「筋肉を伸ばす」要素が組み込まれていますので、全身をくまなくストレッチすることができるため、肩や腰などの凝りの解消につながります。
さらに、正しい方法でキビキビ体操すると、消費カロリーもアップします。
体重60kgの人が10分間ラジオ体操を行った場合、43~55kcal消費すると言われています。


<日滝地域公民館でのラジオ体操>

私は先日から、日滝地域公民館で行われているラジオ体操に参加させていただいています。
もともと家でキビキビとラジオ体操をしてスッキリ気分で出勤!をしていたので、動きは問題ないだろうと思っていたのですが、解説付きの動画を見ると、あれ?全然違う(汗)という動きがたくさんあって修正中です。


<私の背より高いコスモス(びっくり!)>

けれども、最初は難しく考えず、まず体を動かしてみて、気持ち良さを味わうことから始めてみてみませんか。
ラジオ体操をするお勧めのタイミングは朝。
朝のうちに筋肉に刺激を与えることによって、その日1日の代謝をあげることができます。


<百々川のススキ>

道具いらずでいつでもどこでもできる、動きを覚えているから続けやすいラジオ体操。
日常の中に取り入れて、血流アップ、凝り解消で、元気に秋を過ごしましょう。

須坂温泉古城荘

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長野県須坂市日滝5414
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(須坂市地域おこし協力隊 伊藤真弓)

      

2021/09/06

信州須坂で健康ぐらしvol.12「積極的休養で疲労回復♪」

Permalink 11:30:56, カテゴリ: 地域おこし協力隊  

みなさま、こんにちは。
須坂温泉古城荘で活動する地域おこし協力隊の伊藤です。


<11/14第1回信州須坂ロゲイニングの準備中>
https://rogaining.suzaka.jp/

新学期が始まりましたね。
お盆過ぎから朝晩涼しくなったものの日中は残暑が厳しかったですが、9月に入ってからは雨が続いたためか、日中も半袖では少し肌寒いと感じる日も出てきました。


<8/30不思議な乳白濁の竜ケ池(臥竜公園)>

関東にいた頃は、9月は夏の延長で残暑が厳しいという感覚があったので、あらためて信州は四季の移り変わりがとてもはっきりしているなぁと感じています。
この寒暖差が、甘さと栄養がつまったおいしいフルーツが出来る秘訣。
待ちに待ったシャインマスカットが店頭に並ぶ日ももうすぐとのこと、とても楽しみです。


<古城荘のご近所さんから採れたてのぶどうをいただきました>


<古城荘の売店にも市内の農園のぶどうが並び始めました!>

前回の記事を書いた8月半ば頃、私は自分自身に夏の疲れが出ているなぁと感じていました。
たっぷり休養をとり、おかげさまで今は元気に過ごしていますが、朝夕は涼しく日中は暑いという日が増えるこの時期は、寒暖の差により自律神経の乱れが引き起こされ、夏の疲れが出やすくなります。
みなさんは疲れを感じたとき、どのように過ごしますか?

寝だめをしたり、家でゴロゴロして体を休めたりしている方も多いかもしれません。
けれども、そのような過ごし方をすると、逆に疲れてしまうことってありませんか?

疲れをとるための「休養」には、2つの側面があります。
1つ目は「休む」こと:消極的休養(パッシブレスト)
体を動かさずにゆっくりと休み、肉体的な疲労をとることで、心身を活力ある状態に戻します。
例:ゴロ寝、昼寝、入浴、家でゆっくりするなど

2つ目は「養う」こと:積極的休養(アクティブレスト)
体を動かすことによって血行を良くし、疲労回復を促進し、次の活動へのエネルギーを養います。
例:ウォーキング、ストレッチ、マッサージ、旅行、自分が夢中になれること

体を動かすとさらに疲れるのでは?と思うかもしれませんが、軽い有酸素運動(ウォーキング、ストレッチ、プール歩行など)などで体を動かすと、血行がよくなり疲労物質の排出が促され、疲労回復効果が高まるのです。
プロアスリートも試合翌日は軽い運動や練習をとり入れ、その翌日を完全休養とすることも少なくないようです。


<赤いリンゴと青いリンゴの木が並んでました。きっと品種が違うんだろうなあ>

季節の変わり目で疲れが出やすいこの時期、疲れを感じたら無理せずに、休養をとるようにしましょう。
消極的休養と積極的休養、「今の自分にはどちらが心地よいか、どちらが必要か?」と自分自身に聞いてみるとよいかもしれません。
消極的休養と積極的休養をバランス良く取り入れて心身の疲労を回復させ、元気な身体で秋の味覚を楽しみましょう。


<栗も楽しみです>

須坂温泉古城荘

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長野県須坂市日滝5414
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(須坂市地域おこし協力隊 伊藤真弓)

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